学会分区保健，老年人冬季健康养生无忧

冬季是老年人疾病多发季节。尤其是人体发四个薄弱部位在冬季特别易受侵害，老年人更甚，

1.头部保健区：进入冬季人体散发的热量，头部要占百分之五十以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢？

（1）抓梳头：手指沿着大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是白穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

（2）揉按面部：两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。

（3）捏搓双耳：双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度，或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。

（4）冷水洗脸：要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。

2.两肾保健区：肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。

（1）推搓肾腧穴：肾腧穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热，劳宫穴对准肾腧穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力增强。

（2）转腰：腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。

3.肺部保健区：进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：

（1）搓鼻、按摩大椎：感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

（2）吐故纳新：预防感冒首先呼吸道要通畅。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。

4.两足保健：谚语云：寒从底来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

（1）热水洗脚：热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利于睡眠。

（2）按摩涌泉穴：洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一遍：疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。

（4）步行：让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

老年人冬季养生保健“六忌”

在注重保养的同时，还有六种老年人不宜行为，家人也应日常多加重视。

1.忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

2.忌取暖失度。冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。 

3.忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

4.忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

5.忌洗浴过频。冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒。