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不知不觉，开学已经一个多月了 繁忙的学习任务下， 你身边有没有这样的孩子？ 本打算一口一口吃掉忧愁， 不料却一口一口吃成胖子… 比如——湖城XX小学三年级的学生圆圆 圆圆今年10岁，从小就是长辈眼中“白白胖胖”的萌正太，但由于长期的不良饮食习惯和运动的缺乏，现在体重已达到64kg，身高却只有140cm。 最近圆圆上课总感到疲倦、注意力不集中、学习成绩下滑，于是妈妈带他医院检查。结果，B超提示脂肪肝、肝功能异常，血脂也升高了不少，最关键的是圆圆的骨龄已经13岁了，预测未来身高就只有157cm。 接诊的儿科黄医生说，只有先减肥才能考虑促进身高，延缓发育。 事实上，这样的情况在儿科门诊是越来越多见了。 去年12月23日，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，报告结果显示：6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。 《中国儿童肥胖报告》也显示，如果不采取有效干预措施，预计2030年我国7岁以上儿童超重肥胖率将达到28%。 儿童青少年时期肥胖， 比“中年发福”危害更大！ 超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因。 而性早熟的一大危害就是提前终止长个，如不及时治疗，还会给孩子的心理发育、升学、就业和婚姻等带来很多不良影响。 此外，肥胖还可能引发一系列的疾病，比如高血压、糖尿病、睡眠呼吸障碍、哮喘等疾病。 如何防治肥胖， 同时又不影响孩子“长身体”呢？ ▼ 超重或肥胖不仅看体重，还应结合身高来判断。目前的标准就是“体质指数（BMI）”。 我们还是说回上文的男孩圆圆，今年10岁7个月，身高1.4米，体重64kg，那么他的BMI是： BMI =64(kg)÷1.4(m)÷1.4(m)=33(kg/m2) 参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，对照以下表格我们发现，圆圆属于肥胖了。 6-18岁学龄儿童青少年性别年龄 BMI筛查超重与肥胖界值 （单位为Kg/m2） 掌握了BMI后，如果发现—— ?超重或肥胖：注意管住嘴、迈开腿，早日达到正常体重； ?体重正常：注意吃动平衡，预防体重过快增长。 首先，三餐定时定量，种类多样；谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天喝奶，常吃豆制品，保持清淡口味。 在此基础上，小朋友们请注意四点： ①早餐吃饱吃好 不吃早餐会增加儿童肥胖的发生风险。经过一上午的空腹，午餐出现强烈饥饿感，容易吃下过量食物，多余能量会在体内转化为脂肪。 ②合理选择零食 少喝或不喝含糖饮料，少吃油炸、高盐、高糖食品；选择营养价值高的食物作为零食，如牛奶、酸奶、水果、坚果等；睡前不吃零食。 ③注意细嚼慢咽 养成合理的用餐习惯，细嚼慢咽不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，还给饱腹感信号由胃传到大脑留出充裕时间，利于减少进食。 ④学习营养知识 鼓励儿童青少年主动认识食物，积极学习营养健康知识，养成合理膳食的生活技能。 家长这样做 家长是儿童健康的第一责任人，需要不断提高自身的营养健康素养，同时培养和引导孩子养成健康的饮食习惯。（为孩子选择适宜的食物品种、采用健康的烹饪方式、控制食物的量，观察孩子的进食速度与饥饱信号，以及营造轻松愉快的就餐氛围等。） 学校这样做 将营养健康知识融入常规教育，改善食物供给，优化学生餐膳食结构与烹调方式，保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，并对学生餐的营养与安全进行严格把关等等。 家校共培育 家长与学校应加强沟通与互动，成为学生营养健康的同盟军，共同探索、干预与促进孩子的饮食健康。家长应充分利用家长会、微信群等渠道，积极参与和监督学校饮食管理，学校应扩大家长对学生餐饮的知情权、参与权和监督权，如邀请家长在驻校开放日共进学生餐、与孩子一起参加营养健康讲座等。 除了吃，运动和睡眠也很重要哦！ ▼ 要坚持、适宜、适量运动。每日至少进行60分钟中高强度的身体活动，提倡户外。学会或擅长至少一项运动项目。 其次，睡眠不足与肥胖也密切相关。建议小学生每天睡眠10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。 习近平总书记指出： 健康是幸福生活最重要的指标。 健康是1，其他是后面的0， 没有1，再多的0也没有意义。 除了祝“后浪们”学有所成， 疾控君更希望他们， 拥有健康的体魄和灵魂！ 如果你和我有一样的看法， 请转发给身边的学生、家长和老师！ 供稿：市疾控中心 营食科 朱幸
