运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都具有维持和提高机体健康水平的重要作用。怀孕是女性特殊的生理时期，缺乏体育活动和孕期体重增加过多及妊娠期并发症存在相关性，因此怀孕后也应该保持适当运动。

为什么怀孕后也要坚持运动

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首先，孕期运动有助于孕妈妈控制体重增加，减少胰岛素抵抗，并有助于血糖控制，从而预防孕妇肥胖、妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生。

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孕妈妈怀孕后出现腰椎前凸、关节负担加重等生理变化，运动可以通过加强机体肌肉力量的方式缓解疼痛、减轻关节水肿，同时，孕妈妈通过运动自身体力得以加强，进而在生产时促进分娩，减少剖宫产的可能。

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此外，运动还可改善孕妈妈的情绪、减少抑郁。众所周知，孕妇因为怀孕以后身体分泌激素的不平衡，较容易导致情绪不稳定的情况，适当的运动可以放松心情，舒缓情绪，起到缓解抑郁的作用。

所以，孕期也要坚持运动哦！

孕妈妈如何选择适合自己的孕期运动

适合孕期的运动方式可以分成抗阻力运动和有氧运动两类。

1.抗阻力运动包括：上下肢的运动——举哑铃、抬腿、深蹲、弓步、阻力带等。

2.有氧运动包括：骑固定式自行车、慢跑、快走、改良瑜伽、改良普拉提、游泳等。

孕妈妈应避免：

①需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，如骑马、下坡滑雪等。

②仰卧位运动，如长时间仰卧位的瑜伽、仰卧起坐等。

③高温瑜伽、桑拿等过热的运动。

医生建议：

①孕妈妈每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动（中等强度是指孕妈妈自我感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动时与人交谈的运动强度）。

②孕妈妈应该在身体允许的情况下越早开始运动获益越大，尤其是孕前肥胖、超重的孕妈妈。

注意事项：

①孕妈妈在平躺运动时感到头晕、恶心等不适时，应调整运动体位，立即改为侧卧位，避免采用仰卧位。

②在运动期间，孕妈妈应该保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，并避免在高温和高湿度环境中运动。

③在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。

④特殊人群（运动员、糖尿病孕妈妈使用药物治疗者等）在专业人员指导下进行运动。

⑤在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并就医。

特别注意须停止体育活动并就医的情况：

①持续的过度呼吸短促，休息后不能缓解。

②严重的胸痛。

③规律伴有疼痛的子宫收缩。

④阴道出血。

⑤持续阴道流液。

⑥持续的头晕或晕厥，休息后不能缓解。

当孕妈妈出现以下情况时

不建议进行运动

胎膜早破、先兆早产、不明原因的持续性阴道出血、妊娠28周后出现前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、宫内生长受限、多胎妊娠（如三胞胎）、未受控制的I型糖尿病、高血压无法控制、无法控制的甲状腺疾病、其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病等。

希望孕妈妈们通过阅读本文能找到适合自己的运动方式，循序渐进地进行运动，保持运动习惯，提高女性在怀孕时的生活质量、减少孕期并发症，从而促进母婴健康，最终使母儿两代实现健康获益。

供稿：嘉善县第一人民医院产科 胡玉萍