对于老年人来说，秋冬季节气温下降，昼夜温差大，是很多疾病的高发期。为了让老年朋友们能舒适健康地度过秋冬季，特为大家汇总了一些老年人秋冬季养生的相关知识，一起来看看吧！

老年人秋冬季节易复发的疾病

1.老年人慢性支气管炎

绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解，但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。

2.心脑血管意外

在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心脑血管意外，要及早做好防范。

3.高血压

到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者会有明显的头晕、头胀等不适表现，需要提高警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。

老年人秋冬季应如何正确养生

1.饮食养生

（1）增加温热食物摄入

多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可帮助老年人抵御寒冷。这些食物富含蛋白质、脂肪等营养物质，能为身体提供充足的能量。适当食用一些根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药等，它们富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量和促进肠道蠕动。

（2）多吃滋阴润燥食物

秋冬季节气候干燥，老年人容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。应多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。银耳可滋阴润肺、养胃生津；百合能润肺止咳、清心安神；雪梨有清热降火、润肺生津的作用；蜂蜜则可润肠通便、润肺止咳。

（3）注意营养均衡

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可多吃蛋类、奶类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物；全谷类食物可提供丰富的碳水化合物和膳食纤维；适量摄入油脂，如橄榄油、玉米油等，以保证身体对脂肪的需求。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素和矿物质。

（4）控制食量，避免过饱

老年人的消化功能相对较弱，秋冬季节运动量减少，容易出现消化不良等问题。因此，应控制食量，避免过饱，可采取少食多餐的方式。

2.运动养生

（1）控制运动强度和时间

秋冬季节气温较低，老年人的身体机能相对较弱，运动强度和时间应适当控制。一般来说，运动强度以微微出汗为宜，运动时间不宜过长，每次 30 分钟至 1 小时即可。在运动前应做好热身准备，运动后要进行放松活动，避免受伤。

（2）避免在早晚运动

由于早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。

（3）避免在饭后立即运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时后再开始运动比较好。

3.情志养生

保持心情舒畅。秋冬季节气候寒冷，容易让人感到情绪低落。老年人应保持心情舒畅，积极乐观地面对生活。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，缓解压力。多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼，增进感情，保持良好的心态。

 4.保健养生

（1）预防疾病

秋冬季节是一些疾病的高发季节，如感冒、支气管炎、心脑血管疾病等。老年人要注意预防疾病，加强自我保健。可以定期进行体检，及时发现和治疗疾病；注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通，避免到人员密集的场所，以减少感染疾病的风险。

（2）中药养生

老年人可以根据自己的体质和健康状况，选择一些适合的中药进行养生。如气虚体质的老年人可以服用人参、黄芪等补气中药；阳虚体质的老年人可以服用鹿茸、附子等补阳中药；阴虚体质的老年人可以服用麦冬、石斛等滋阴中药。但在服用中药前，应咨询医生的意见，避免自行用药。

来源：吴兴疾控